Нужно ли принимать Омега-3?<
Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). Это незаменимые жирные кислоты, которые должны поступать к нам извне, организм сам их не синтезирует.
В каких продуктах содержится Омега-3?
Содержание Омега-3 в рыбе по убыванию:
- Больше всего в сардинах, затем палтус, треска, удильщик, скумбрия, тунец, дикий лосось.
В маслах:
- Больше всего в льняном, затем масло грецкого ореха, масло семян чиа, масло конопли, масло облепихи, масло черной смородины.
Что делает Омега-3 в нашем организме?
- Влияет на иммунитет: уменьшает воспалительные процессы, уменьшает аллергические проявления, улучшает состояние слизистых оболочек, повышает статус иммунитета.
- Влияет на мозг: ускоряет передачу нервных импульсов, улучшает память, повышает концентрацию внимания, предотвращает депрессию, снижает риск развития деменции.
- Влияет на сердце и сосуды: снижает риск образования тромбов, повышает хороший холестерин, поддерживает тонус сосудов и улучшает их состояние, нормализует артериальное давление.
- Во время беременности и кормления: необходима для полноценного развития мозга, нервной системы, органов зрения ребенка.
Почему у нас недостаточно Омега-3 в организме?
- Недостаток в рационе: мы мало едим рыбу, которая содержит Омегу, и масла.
- Употребление в пищу трансжиров: пельмени, котлеты, чебуреки, замороженные блины с начинкой, колбасы, сосиски, картофель во фритюре, печенье, торты и т.п.
- Хронические воспалительные состояния: они повышают потребность в Омега-3.
- Уровень инсулина: если он повышен, формируется инсулинорезистентность, и это влечет за собой пониженный уровень Омега-3. Низкий инсулин (СД) также влияет на уровень Омега-3.
- Гипотиреоз: практически у всех пациентов выявляется тканевой гипотиреоз, когда есть небольшая клиническая картина, но анализы ещё не критичные.
- Менопауза или пониженный уровень эстрогенов.
- Пожилой возраст.
- Дефицит кофакторов из-за потребляемых в большом количестве сахара, приема алкоголя, кофеина.
- Недостаток в организме цинка, магния, биотина и В6.
- Кишечные заболевания, вызывающие нарушения усвояемости питательных веществ.
Почему Омега-3 так важна для мозга?
Минимум 35-40% липидов мозга составляют преимущественно докозагексаеновая кислота (ДГК):
- Влияет на эволюцию мозга.
- Если ее достаточно меньше: риск нарушения поведения (сон, синдром дефицита внимания и гиперактивности).
- Благодаря ей способность к лучшему различению цветов.
- Она поддерживает нейровоспалительную регуляцию.
- Влияет на ум детей и взрослых.
А ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) что делает?
- Она снижает и необходима для завершения воспаления в организме.
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Влияет на нейровоспаление.
Омега в рыбе или БАД — что лучше?
К сожалению, в рыбе могут содержаться не только полезные, но и токсические вещества. А при термической обработке жирные кислоты могут подвергаться окислению.
Поэтому лучше принимать БАД.
Источники ЭПК и ДГК:
- Рыбий жир — используется мелкая жирная рыба холодных морей (чаще всего сардины, анчоусы, скумбрия).
- Жир печени трески, который является ещё источником витаминов А и D.
- Масло криля, в котором есть ещё и астаксантин (нужен глазам).
- Масло кальмара и водоросли.
Какую Омегу лучше принимать?
Для решения этого вопроса надо понимать, каким образом Омега доставляется в наш организм.
Существующие формы доставки:
- Триглицериды (TG)
- Реэтерифицированные триглицериды (rTG)
- Этиловые эфиры (EE)
- Фосфолипиды (PL)
- Свободные жирные кислоты (FFA)
- Моноглицериды (MAG)
Когда вы покупаете Омегу, необходимо, чтобы в инструкции была указана одна из вышеперечисленных форм доставки буквами или словами.
Как выбрать Омегу по цели приема?
Необходимо определить, для чего мы будем её пить:
- Бороться с воспалением? Тогда в Омеге должна преобладать ЭПК. Минимальная дозировка 180 мг.
- Поддерживать мозг? Тогда в Омеге должно быть максимальное число ДГК. Минимальная дозировка 120 мг для взрослых.
На что обращать внимание при выборе Омеги?
Обращайте внимание на дозу. Если на баночке стоит 1000 мг, это не значит, что ЭПК и ДГК там именно такая доза. Переверните баночку и посмотрите конкретную дозировку отдельно ЭПК и ДГК. Важно ещё, сколько капсул необходимо выпить, чтобы эту дозировку получить.
Кроме этого, необходимо точно знать, где производитель имеет производство БАД: имеет ли собственный завод? Какое качество сырья? Есть ли знаки проверки этого сырья?
Остались вопросы? Жду вас на консультации врача интегративной медицины в "Клинике Вся Медицина". Записаться можно по телефону 240-03-03 или через онлайн-форму по ссылке.