Почему летом витамин D всё равно нужно принимать?
Я часто слышу от пациентов: "Я прервал приём витамина D на лето, ведь солнца достаточно, и он сам образуется в организме". К сожалению, это заблуждение.
Если вы не принимаете витамин D постоянно, дефицит у вас есть с высокой вероятностью, даже несмотря на лето и обилие солнца.
Почему солнце не помогает жителям мегаполиса?
Солнечные лучи — это источник витамина D, но для городского жителя есть несколько серьёзных препятствий:
- Время синтеза ограничено: выработка витамина D происходит только с 11:00 до 15:00, когда солнце находится в зените. Именно в эти часы большинство людей находится на работе в помещении.
- Солнцезащитный крем мешает: если вы на отдыхе и используете крем с SPF, выработка D3 снижается на 90–95%. ВОЗ рекомендует защищать кожу, но это автоматически означает дефицит витамина.
- Городской воздух и стекло: в городах смог и выхлопные газы поглощают нужный спектр УФ-излучения. Через оконное стекло витамин D не синтезируется вообще.
- Одежда закрывает кожу: даже выходя на улицу, мы редко оголяем достаточную поверхность тела для полноценного синтеза.
Чем грозит дефицит витамина D?
Вот симптомы, которые многие списывают на стресс, усталость и загруженность:
- Постоянная усталость без видимой причины;
- Снижение иммунитета и частые простуды;
- Плохое настроение и апатия;
- Нарушение сна.
Как правильно восполнять витамин D?
Чтобы поддерживать здоровый уровень, важно соблюдать несколько правил:
- Принимайте D3 круглогодично — лето не отменяет приём, если вы живёте в городе.
- Выбирайте жирорастворимые формы — на основе МСТ-масла (среднецепочечные жирные кислоты) для лучшего усвоения.
- Для людей старше 45 лет рекомендуется сочетать витамин D с витамином К2. Это помогает кальцию усваиваться костями, а не откладываться в сосудах и мягких тканях.
- Контролируйте уровень — сдавайте анализ крови на содержание витамина D раз в 6 месяцев, чтобы корректировать дозировку.
Главный вывод: приём витамина D — это базовая забота о себе, которая не зависит от сезона. Мегаполис, одежда, солнцезащитный крем и распорядок дня делают естественный синтез практически невозможным.
Если вы не уверены в своей дозировке или схеме приёма — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Записаться на консультация врача по интегративной медицине можно по телефону 240-03-03.